世界杯熬夜注意事项_健康中国_中国网

　　2018年俄罗斯世界杯完美开幕。世界杯赛事将于2018年6月14号至7月15号在俄罗斯境内11座城市中的12座球场内举行。作为一名资深的球迷，有时真的很辛苦，总会忍不住半夜爬起来看比赛。看来有必要了解一下东道主与我国的时差，以便我们在身心愉悦的同时，不错过每一场精彩赛事。

　　提前作息调整

　　白天上班时间保证工作效率与质量，可以适当放松一下，简单的做一些运动。下班回家避免长时间陪伴电子产品，减轻眼部压力。可以按照世界杯赛事安排，提前做好休息安排，可以定个闹钟便于在醒来的时刻，迎来期待已久的赛事。

　　当然安排好自己，也要照顾周围邻居的感受。在狂欢、激动加油时刻，注意情绪，降低设备和说话分贝。即使在娱乐场所，也要适可而止，避免不必要的尴尬。

　　注意饮食搭配

　　熬夜期间准备一些水果，适当地补充维生素，对皮肤是一种保护作用。早上饭后来杯纯牛奶，提高免疫力。而中午可以选择清淡食材，考虑到熬夜要加餐，应减少热量食物的摄入。同时适当选择一些酸味食物，可以促进食欲促进胃动力。晚餐适当增加高蛋白食物，比如豆类瘦肉、鱼、蛋类、等，保障能量的及时供给。

　　若果熬夜时间较长可以适当冲咖啡、喝茶来缓解精神疲劳。为身体机制的正常节奏，应减少冷饮，啤酒等类的饮品摄入，避免过度刺激对身体造成的的伤害。饮食中也应搭配维生素A类保护视力的食材，含维生素C较多类保护心脑血管的饮品。

　　最后提醒大家，我们应该怀着积极的心态去看待世界杯。观看世界杯精彩赛事后。不要倒头就睡，应该让身体的抗压节奏缓缓，适当地来杯牛奶或者烫烫脚。不仅缓解精神疲劳，还可提高睡眠质量。

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